Zusammenfassung: Nahrungsergänzungsmittel sind, wortwörtlich, fast in aller Munde. Doch wie gesund sind sie wirklich? Im folgenden Artikel erfahren Sie 5 Wahrheiten zu Supplements, die Sie bisher garantiert noch nicht wussten.

Inhaltsverzeichnis

• Was bewirken Nahrungsergänzungsmittel?
• Ein Blick auf die Statistiken zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
• 5 Dinge, die Sie über Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen

Was bewirken Nahrungsergänzungsmittel?

Ob sie aus Ihrem Medizinschrank schwappen oder Ihre Küche füllen, Sie sind nicht allein, wenn Sie zu den Millionen Deutschen gehören, die jeden Tag ein Vitamin oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Möglicherweise versuchen Sie, einen Vitaminmangel zu bekämpfen oder Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken – oder Sie fühlen sich einfach proaktiv in Bezug auf Ihre Gesundheit, nachdem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, das verspricht, Ihre Gesundheit zu verbessern oder wie Kreatin Ihre Diät unterstützt.

Von Vitamin A bis Zink nehmen Deutsche seit Jahrzehnten Nahrungsergänzungsmittel ein. Als Nahrungsergänzungsmittel in den 1940er Jahren zum ersten Mal erhältlich wurden, strömten die Menschen in Scharen in die örtlichen Drogerien, um sich mit diesen angeblich magischen Pillen einzudecken, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern – und sie hörten nie auf.

Ein Blick auf die Statistiken zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

• Fast ein Viertel der Deutschen nimmt Nahrungsergänzungsmittel ein.
• Multivitamin- oder Mineralstoffzusätze machen 40 % aller Vitaminverkäufe aus.
• Die häufigste Nahrungsergänzung enthält Fischöl, Omega-3-, DHA- oder EPA-Fettsäuren.
• Etwa 30 % der Erwachsenen ab 65 Jahren nehmen 4 oder mehr Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art ein.

Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln sind überall zu finden – in Werbespots, über Social-Media-Influencer und von Ihren Nachbarn, Freunden und Ihrer Familie. Inmitten des Lärms kann es schwierig sein zu wissen, welche Ergänzung – wenn überhaupt – die richtige für Sie ist.

Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel sicherlich vorteilhaft für Ihre Gesundheit sind, gibt es sehr unterschiedliche Beweise, und es ist wichtig zu wissen, welche Ihrer Gesundheit zugute kommen und welche schädlich sein können.

5 Dinge, die Sie über Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen

1. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen

Ob in Pillen-, Pulver- oder flüssiger Form, das Ziel von Nahrungsergänzungsmitteln ist oft dasselbe: Ihre Ernährung zu ergänzen, um genügend Nährstoffe zu erhalten und die Gesundheit zu verbessern.

Sie enthalten mindestens einen Nahrungsbestandteil wie Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter, Pflanzenstoffe, Aminosäuren oder Enzyme. Einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel sind als Multivitaminpräparate erhältlich (was Ihnen helfen kann, jeden Tag ein Dutzend Pillen zu vermeiden), aber sie können auch als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel erworben werden.

Der einfachste gemeinsame Nenner? Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Einige gängige Nahrungsergänzungsmittel sind:

• Kalzium
• Fischöl
• Echinacea
• Ginseng
• Green Pulver für eine gesunde Verdauung
• Knoblauch
• Vitamin-D
• Johanniskraut
• Grüner Tee

2. Lohnt sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln?

Es gibt einen Grund, warum Nahrungsergänzungsmittel so beliebt sind: Manchmal wirken sie.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung gibt es Hinweise darauf, dass einige Nahrungsergänzungsmittel Ihrem allgemeinen Wohlbefinden mit geringem bis gar keinem Risiko zugute kommen können.

• Zu den üblichen Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können, gehören:
• Vitamin B12, das helfen kann, Nerven- und Blutzellen gesund zu halten, DNA zu bilden und Anämie zu verhindern
• Folsäure, die Geburtsfehler reduzieren kann, wenn sie von schwangeren Frauen eingenommen wird
• Vitamin D, das die Knochen stärken kann
• Kalzium, das die Knochengesundheit fördern kann
• Vitamine C und E, die Zellschäden verhindern können
• Fischöl, das die Herzgesundheit unterstützen kann
• Vitamin A, das den Sehverlust durch altersbedingte Makuladegeneration verlangsamen kann
• Zink, das die Gesundheit der Haut fördern und den Sehverlust durch altersbedingte Makuladegeneration verlangsamen kann
• Melatonin, das gegen Jetlag helfen kann

Trotz der Menge an Forschung, die zu Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt wurde (seit 1999 haben die National Institutes of Health mehr als 2,4 Milliarden US-Dollar für die Untersuchung von Vitaminen und Mineralstoffen ausgegeben ), sind die wissenschaftlichen Beweise nicht vollständig klar. Denken Sie daran: Die meisten Studien deuten darauf hin, dass Multivitamine Sie nicht länger leben lassen, den kognitiven Abbau verlangsamen oder Ihre Chancen auf Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs oder Diabetes verringern.

Tatsächlich ist es für Unternehmen illegal, Behauptungen aufzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel Krankheiten behandeln, diagnostizieren, verhindern oder heilen.

Außerdem können sich die Produkte, die Sie in Geschäften oder online kaufen, von denen unterscheiden, die in Studien verwendet werden, sodass Studien irreführend sein können.

3. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer sicher

In den meisten Fällen stellen Multivitamine wahrscheinlich keine Gesundheitsrisiken dar. Dennoch ist es wichtig, vorsichtig zu sein, wenn Sie etwas in Ihren Körper geben.

Ergänzungen können mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren oder Risiken darstellen, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie Lebererkrankungen leiden oder sich einer Operation unterziehen müssen. Einige Nahrungsergänzungsmittel wurden auch nicht an schwangeren Frauen, stillenden Müttern oder Kindern getestet, und Sie müssen möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Außerdem sind die Bundesvorschriften für Nahrungsergänzungsmittel weniger streng als für verschreibungspflichtige Medikamente. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Inhaltsstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind, und diese Inhaltsstoffe können unsicher sein. Bestimmte Produkte werden als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und enthalten tatsächlich verschreibungspflichtige Medikamente – Medikamente, die in Nahrungsergänzungsmitteln nicht erlaubt sind.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Risiken bergen können, gehören:

• Vitamin K, das die Wirksamkeit von Blutverdünnern verringern kann
• Gingko, der die Blutverdünnung erhöhen kann
• Johanniskraut, das einige Medikamente wie Antidepressiva und Empfängnisverhütung weniger wirksam machen kann
• KräuterergänzungenBeinwell und Kava, die Ihre Leber schädigen können
• Beta-Carotin und Vitamin A, die das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern erhöhen können

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels klug vorzugehen.

Ihr erster Schritt sollte darin bestehen, Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt zu besprechen, da die Wirksamkeit und Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels von Ihrer individuellen Situation und Ihrem Gesundheitszustand abhängen kann.

Beachten Sie außerdem diese einfachen Tipps, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auswählen:

• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen auf dem Etikett und den Anweisungen Ihres Arztes ein.
• Lesen Sie das Etikett, einschließlich Zutaten, Arzneimittelwechselwirkungen und prozentualem Tageswert (% DV).
• Seien Sie vorsichtig bei extremen Behauptungen wie „völlig sicher“ oder „wirkt besser als (verschreibungspflichtiges Medikament einfügen)“.
• Denken Sie daran, dass der Begriff „natürlich“ nicht unbedingt gleichbedeutend mit „sicher“ ist. Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel ordnungsgemäß und von Kindern fern auf.
• Lesen Sie mehr über die potenziellen Gefahren von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme

5. Nichts geht über die Nährstoffkraft einer gesunden Ernährung

Egal, welches Ziel Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verfolgen, eines ist sicher: Sie sind kein Ersatz für eine nährstoffreiche, gesunde Ernährung .

Nahrungsergänzungsmittel sollen ergänzend sein – das heißt, sie verstärken die Vorteile, die bereits durch eine ausgewogene Ernährung erzielt werden.

Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals anstelle von echten Lebensmitteln verwendet werden. Unterschätzen Sie nicht, was ein nährstoffreicher Salat im Vergleich zu einer in einer Fabrik hergestellten Pille für Sie tun kann.

Vitamine und Mineralstoffe sind unerlässlich, um Ihrem Körper zu helfen, sich so zu entwickeln und zu funktionieren, wie er sollte. Während die meisten Menschen durch eine gesunde Ernährung alles bekommen, was empfohlen wird , brauchen andere einen kleinen zusätzlichen Nährstoffschub. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel – sie bieten Ihnen die Unterstützung, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.