Beim Training zu Hause gibt es mehr Ablenkungen als bei einem einstündigen Kurs im Fitnessstudio. Putzen, Zeit mit der Familie oder das Kochen des Abendessens haben leicht Vorrang . Es gibt jedoch viele einfache Möglichkeiten, zu Hause in Bewegung zu kommen. Sie brauchen weder viel Ausrüstung noch Platz, um in eine Routine zu kommen. Hier sind fünf Tipps für das Training zu Hause, die Ihnen dabei helfen, mit einer Routine zu beginnen und dabei zu bleiben.

Wählen Sie Ihren Trainingsbereich zu Hause

Richten Sie eine Ecke in Ihrem Zuhause als Trainingsort ein, um mehr für Fitness und Gesundheit zu tun. Sie benötigen dafür nur die Fläche von der Größe einer Yogamatte.

Am besten trainieren Sie nicht an demselben Ort, an dem Sie fernsehen, sich entspannen oder essen. So können Sie sich besser konzentrieren und Ihr Training konsequent fortsetzen. (Und es hilft Ihnen, der neuesten Netflix-Gelage zu widerstehen.)

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, planen Sie in Ihrem Kalender 30 Minuten für Sport in der Mittagspause ein. Oder bevor Sie Ihren Arbeitstag beginnen, wenn Sie ein Morgenmensch sind. Auch wenn Sie lieber abends trainieren, sollten Sie es trotzdem in Ihrem Telefon oder Kalender einplanen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Trainingsplan einzuhalten

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Zieh deine Sportkleidung an

Ziehen Sie sich an, als würden Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie Sportkleidung tragen, haben Sie mehr Lust, Sport zu treiben.

Wenn Ihr Kleiderschrank weit weg ist, decken Sie sich in einem nahegelegenen Waschraum mit Trainingskleidung ein. Auf diese Weise können Sie sich schnell umziehen, wenn es Zeit zum Trainieren ist. Es kann auch hilfreich sein, 15 Minuten vor dem geplanten Training die Laufschuhe anzuziehen. Erledigen Sie mit den Schuhen noch etwas Geschirr oder räumen Sie Spielzeug auf. Das ist eine tolle Möglichkeit, sich aufzuwärmen und ein wenig zusätzliche Energie zu tanken, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Machen Sie sich keine Sorgen um die Ausrüstung

Sie benötigen nicht viel oder gar keine Ausrüstung. Wenn Sie über Grundausstattung wie Hanteln und eine Matte verfügen, stehen Ihnen viele Optionen zur Verfügung. Sie müssen nicht in ein Fitness- oder Sportgeschäft gehen und sich in Unkosten stürzen. Sie können auch online preiswerte Optionen finden. Wenn Sie Gewichte verwenden möchten, ist es eine gute Idee, zwei verschiedene Sets zu haben. Auf diese Weise können Sie Ihr Training individuell gestalten und nach Bedarf ändern.

Wenn Sie keine Hanteln haben und zusätzlichen Widerstand hinzufügen möchten, versuchen Sie es mit Suppendosen oder Wasserflaschen. Andere Hilfsmittel, die Ihnen möglicherweise nützlich sind, sind Widerstandsbänder oder eine Schaumstoffrolle. Sie können Ihnen helfen, Ihre Muskeln vor dem Training zu dehnen und sie danach zu verwöhnen.

Erkundigen Sie sich bei Ihrer Personalabteilung, ob sie Zusatzleistungen für die Bezahlung von Ausrüstung oder Schuhen anbietet. Manche Arbeitgeber bieten ihren Mitarbeitern einen Zuschuss für Fitnessprogramme.

Nutze deine Geräte für neue Workouts

Sie glauben nicht, dass Sie Ihre eigenen Schaltkreise erstellen können? Das ist okay. Es gibt viele Routinen, insbesondere in Apps. Sie bieten Programme, die Sie durch tägliche Trainingseinheiten führen.

Sie können sie überall und jederzeit durchführen – auch zu Hause. Viele sind kostenlos. Andere bieten eine kostenlose Testversion an, damit Sie sehen können, ob sie Ihnen gefallen, bevor Sie sich zum Bezahlen verpflichten.

Sie können auch versuchen, eine Playlist für Ihr Training zu erstellen. Wählen Sie Songs, die Ihnen Energie geben. Wechseln Sie gelegentlich Ihre Playlist aus, damit es interessant bleibt.

Setzen Sie sich realistische Fitnessziele

Fangen Sie langsam an, vertrauen Sie auf Ihre Kraft und tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. Sie müssen nicht gleich mit Vollgas loslegen.

Überlegen Sie sich stattdessen, was Sie für Ihren Körper für sinnvoll halten, und planen Sie, was Sie jede Woche schaffen. Vielleicht reichen für den Anfang drei Tage pro Woche. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie mehr tun.

Arbeiten Sie von zu Hause aus? Dann sollten Sie vielleicht andere Möglichkeiten in Betracht ziehen, um aktiv zu bleiben. Aufstehen, sich strecken oder draußen spazieren gehen ist eine wirklich gute Möglichkeit, sich zu bewegen.

Bonus: 6 Gründe, zu Hause zu trainieren

1. Keine Sorge wegen zusätzlicher Keime und überfüllter Räume.
2. Sie können Ihren persönlichen Bereich einrichten und Musik und Zeit auswählen.
3. Sie müssen keine Tasche packen und Ihre Wertsachen wegschließen.
4. Sparen Sie sich den Weg zum Fitnessstudio und die Parkgebühren.
5. Sie haben Zeit für sich allein, um sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern.
6. Sie können Ihren Kindern oder Ihrer Familie als Vorbild dienen, wenn es darum geht, körperliche Fitness zu priorisieren.